Mách bạn các món ăn có trong thực đơn ngày Tết giữ dáng hiệu quả

Ngày Tết là dịp lễ quan trọng trong năm của người Việt Nam, đây cũng là thời điểm mọi người thường có xu hướng ăn uống thả ga để kỷ niệm và chia sẻ niềm vui cùng gia đình và bạn bè. Tuy nhiên, việc ăn uống thả ga cũng dẫn đến tình trạng tăng cân không mong muốn.

Vì vậy, để duy trì sức khỏe tốt, trong dịp Tết, chúng ta cần có những biện pháp cân nhắc như kiểm soát khẩu phần ăn, tập luyện thể dục đều đặn, ưu tiên ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và giảm thiểu đường và chất béo. Ngay sau đây, cùng Yohiiso tìm hiểu một số tips giảm cân hiệu quả và các món ăn ăn giúp bạn giữ dáng ngày Tết nhé!

1. Một số món ăn nên ăn trong ngày Tết giúp bạn giữ dáng hiệu quả

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi

Việc ăn nhiều rau xanh và hoa quả là rất quan trọng để duy trì sức khỏe. Trong thực tế, việc ăn nhiều rau xanh và hoa quả không chỉ giúp cơ thể bạn cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà còn giúp bạn tránh được các bệnh tật, đặc biệt là trong những ngày Tết, khi mọi người thường ăn nhiều đồ ăn nhiều chất béo và đường.

Ăn nhiều rau xanh giúp cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, vitamin A, kali và magiê. Những dưỡng chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh tật và tăng cường sức khỏe cho cả gia đình bạn. Ăn hoa quả cũng rất quan trọng vì chúng cung cấp nhiều chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột. Ngoài ra, hoa quả cũng chứa nhiều nước, giúp cung cấp nước cho cơ thể và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Trứng

Trứng không chỉ là một nguyên liệu chính trong các món ăn ngày Tết mà còn là thực phẩm cực tốt cho quá trình giảm cân. Việc sử dụng trứng trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp cân nặng ổn định và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Thay vì sử dụng các nguyên liệu có nhiều chất béo và đường, hãy thêm trứng vào thực đơn của bạn để có một mùa Tết vừa ngon miệng vừa không lo tăng cân.

Bạn có thể ăn trứng dưới nhiều hình thức như trứng luộc, trứng chiên, hoặc trứng hấp. Điều này giúp bạn thay đổi khẩu vị mà vẫn đảm bảo lượng protein cần thiết cho cơ thể. Với những lợi ích vượt trội mà trứng mang lại, hãy sáng tạo trong việc sử dụng nguyên liệu này trong các món ăn ngày Tết của bạn.

Bổ sung chanh tươi, ớt, tỏi vào các món ăn trong ngày Tết

Trong những ngày Tết, việc ăn uống thường xuyên và nhiều đồ ăn nặng sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và không thoải mái. Để giữ dáng và cảm thấy sảng khoái, hãy thêm chanh tươi, ớt và tỏi vào chế độ ăn uống của bạn.

Chanh tươi là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, giúp cơ thể loại bỏ độc tố và tăng cường hệ miễn dịch. Hương vị chua chua, ngọt ngọt của chanh sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tươi mới.

Ớt chứa capsaicin, một chất kích thích giúp tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Hương vị cay nồng của ớt cũng sẽ kích thích vị giác của bạn, giúp bạn cảm thấy no nê và hài lòng hơn.

Tỏi có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm khả năng giảm cholesterol và huyết áp. Hương vị đặc trưng của tỏi cũng sẽ làm cho món ăn của bạn thêm phần hấp dẫn.

Việc bổ sung những loại thực phẩm này vào các bữa ăn ngày Tết không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn tạo ra những bữa ăn ngon miệng và đa dạng. Hãy thử kết hợp chúng vào các món ăn yêu thích của bạn và trải nghiệm sự khác biệt mà chúng mang lại nhé!

Uống nhiều nước hoặc trà xanh

Trong những ngày Tết, việc ăn uống thường xuyên hoặc quá nhiều khiến cho việc giữ dáng trở nên khó khăn. Tuy nhiên, có một số cách đơn giản mà bạn có thể áp dụng để duy trì vóc dáng lý tưởng mà không cần phải kiêng khem quá nhiều. Một trong những cách đó là uống nhiều nước và trà xanh.

Việc uống nhiều nước hàng ngày giúp cơ thể loại bỏ độc tố và giữ cho làn da luôn tươi tắn. Đồng thời, hãy uống nước trước mỗi bữa ăn khoảng 15 – 20 phút có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và giảmthiểu việc ăn quá nhiều. Không chỉ vậy, uống đủ 2l nước còn giúp cơ thể thải độc tố ra khỏi cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời giúp chuyển hóa năng lượng hiệu quả.

Trà xanh cũng là một lựa chọn hợp lý trong cuộc việc giảm cân. Trà xanh chứa nhiều caffeine và chất chống oxy hóa và có khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Việc thưởng thức trà xanh sau bữa ăn không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn mà còn giúp giảm cảm giác ngấy sau khi ăn.

Để duy trì vóc dáng lý tưởng trong những ngày Tết, hãy nhớ uống đủ nước và thưởng thức trà xanh mỗi ngày. Bạn cũng có thể thêm một chút chanh vào nước uống để tạo hương vị thêm phần hấp dẫn.

2. Các mẹo tránh tăng cân trong ngày Tết để giữ dáng

Hạn chế ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ

Trong những ngày Tết, việc ăn uống thường trở nên phong phú và đa dạng hơn. Tuy nhiên, hạn chế ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ trong ngày Tết là điều cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe và cân nặng. Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và tăng cân nhanh chóng. Do đó, hãy cân nhắc và kiểm soát lượng đồ ăn này trong thực đơn của bạn.

• Tránh thức ăn chiên và rán nhiều dầu mỡ như nem chua, bánh chưng, bánh giò,...
• Chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, hoa quả để kích thích tiêu hóa và giảm cảm giác ngấy sau khi ăn.
• Uống đủ nước trong ngày để giúp cơ thể loại bỏ chất béo dư thừa.

Thay các món ăn bằng cách hấp, luộc, nướng thay cho đồ dầu mỡ vào ngày Tết

Trong dịp Tết, việc chuẩn bị các món ăn trở nên quan trọng và đặc biệt. Thay vì chế biến các đồ chiên dầu mỡ, có thể thay thế bằng cách hấp, luộc, hoặc nướng để tạo ra những món ăn ngon và bổ dưỡng cho cả gia đình.

Hấp là một phương pháp nấu ăn tốt cho sức khỏe, giúp giữ nguyên hương vị tự nhiên của thực phẩm mà không cần sử dụng dầu mỡ. Các món hấp như hấp gà, hấp cá sẽ giữ được độ tươi ngon và dinh dưỡng. Luộc là cách nấu ăn đơn giản và giữ nguyên được hương vị tự nhiên của thực phẩm. Việc luộc thực phẩm như rau củ, hải sản sẽ giúp giữ nguyên chất dinh dưỡng mà không cần sử dụng dầu mỡ. Nướng cũng là phương pháp nấu ăn giúp thực phẩm giữ được độ ngon và dinh dưỡng. Các món nướng như nướng thịt, nướng rau củ sẽ tạo ra những món ăn hấp dẫn mà không cần sử dụng dầu mỡ.

Việc thay thế đồ dầu mỡ bằng các phương pháp nấu ăn khác nhau không chỉ giúp món ăn trở nên ngon miệng mà còn tốt cho sức khỏe và việc giữ dáng. Hãy thử áp dụng những cách nấu ăn này để tạo ra những món ăn ngon và bổ dưỡng cho bữa cơm ngày Tết của gia đình bạn.

Hạn chế ăn kẹo mứt bánh ngọt trong ngày Tết

Mặc dù kẹo mứt là một phần không thể thiếu trong không khí Tết truyền thống, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều đường và đồ ngọt có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta. Đường trong kẹo mứt có thể gây tăng đường huyết, đặc biệt là đối với người có tiểu đường hoặc nguy cơ mắc bệnh này. Thừa cân và béo phì cũng có thể được tăng cường bởi lượng calo cao trong các loại kẹo mứt ngọt. Đồ ngọt cũng có thể gây hại cho răng và lợi, gây ra sự hư hại và sâu răng.

Hạn chế các sản phẩm kẹo mứt ngọt trong ngày Tết không chỉ giúp chúng ta duy trì cân nặng và sức khỏe tốt, mà còn giúp chúng ta tận hưởng Tết một cách có ý nghĩa hơn. Thay vào đó, chúng ta có thể thưởng thức các loại trái cây tươi ngon, lành mạnh và giàu dinh dưỡng hơn. Điều này không chỉ giúp giảm lượng đường và calo tiêu thụ mà còn cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và vitamin cho cơ thể.

Ăn bữa phụ

Ăn bữa phụ trong ngày Tết là một cách tốt để duy trì cân nặng và không tăng cân đột ngột. Thay vì ăn quá nhiều vào bữa chính, hãy tận hưởng những bữa phụ nhẹ nhàng như trái cây, salad hoặc sữa chua để giữ cho cơ thể không quá tải. Đồ ăn nhẹ cũng giúp cân nặng không tăng đột ngột và không gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Việc ăn uống cân đối và đúng cách cũng giúp duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt.

Tập thể dục

Sau những bữa ăn sum vầy bên gia đình bạn bè và nghỉ ngơi là khả năng dư thừa calo trong cơ thể tăng cao. Dưới đây là một số gợi ý để bạn duy trì lối sống lành mạnh trong những ngày Tết:

• Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như yoga, pilates để giữ cho cơ thể linh hoạt và săn chắc.
• Đi bộ hoặc tập thể dục ngoài trời để tận hưởng không khí trong lành và nắng ấm.
• Tham gia các hoạt động nhảy múa, như nhảy Zumba hoặc nhảy dây để đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Thực hiện các bài tập cardio như chạy bộ hoặc đạp xe để duy trì sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn.

Việc tập thể dục không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục và bạn sẽ thấy sự khác biệt. Hãy nhớ rằng sức khỏe là quan trọng nhất, và việc tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn có một năm mới khỏe mạnh và hạnh phúc.

Để giảm cân hiệu quả trong ngày Tết, bạn cần có sự kiên trì và lập kế hoạch cụ thể. Hãy nhớ rằng, việc giảm cân không chỉ mang lại vẻ ngoài đẹp mắt mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Chúc bạn có một kì nghỉ lễ năm mới thật vui vẻ và hạnh phúc bên gia đình!